Disconfortul cauzat de artrită și la o articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât neplăcut te poate împiedica să-ți transformi corect capul, punând tensiune pe umerii tăi. Un genunchi chinuitor vă poate face să vă plimbați în așa fel încât să vă afecteze șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei îmbinări pentru a-l asigura poate îngreuna relocarea – și, în unele cazuri, aproape imposibilă – în timp.

Dacă durerea articulară este cauzată de o boală inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă sau artrita idiopatică a adolescenților, este necesar un tratament sistemic pentru a opri inflamația care poate provoca leziuni articulare sau devastare. Pentru erupții de disconfort, disconfort consecvent sau durere din alte cauze, există mai multe puncte pe care le puteți face singur – sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau terapeutului fizic din jur – pentru a obține alinare.

Soluțiile variază și pot include atele, antrenamente de vindecare sau ajustări zilnice mai informale în casă și în trecut.Acolo complex pentru subglobi Bonengem Din articolul nostru Iată câteva idei pentru a ajuta la reducerea disconfortului articular din cap până în picioare:

Disconfort de gât

Disconfortul la nivelul gâtului poate face dificilă căutarea sau transformarea capului în lateral. Dacă evitați să vă întoarceți gâtul prin mișcarea umerilor sau a întregului corp, mușchii de la margine pot răni la fel de mult ca și articulațiile în sine.

Soluții: zonă umedă caldă pe masa musculară pentru a-i ajuta să se relaxeze. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără pernă în niciun fel – pentru a ajuta la minimizarea durerilor de gât. Tehnica exerciții de mișcare lentă – cum ar fi mutarea capului în sus și în jos și o parte în alta – pentru a ajuta la prevenirea pierderii mișcării și la reducerea durerii.

Disconfort maxilar

articulația mandibulei poate fi o sursă frecventă de disconfort, ceea ce face inconfortabil să ataci direct un sandviș gros sau un măr. Durerea maxilarului este frecventă pe partea laterală a feței sau pur și simplu în fața urechii.

Soluții: în timpul episoadelor de durere de maxilar, mâncați alimente mai moi care necesită mult mai puțină presiune pentru a le consuma, reduceți alimentele în bucăți mici pentru a reduce mestecatul și nu mâncați parodontal. Utilizați căldură umedă sau rece – sau o combinație a ambelor – pentru a atenua durerea. Stați departe de sarcini precum strângerea maxilarului, ținerea unui telefon între ureche și gât sau sprijinirea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava durerea. Când căscați, susține-ți maxilarul poziționând o presiune ușoară sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masoterapie masa musculară a capului și gâtului pentru a calma tensiunea.

Durere în articulația brațului

De asemenea, atunci când declanșează disconfort, acesta Este crucial să vă corectați articulația sau, în cele din urmă, puteți pierde capacitatea de a face acest lucru. Treptat, menținerea oricărui tip de articulație într-un cadru curbat ar putea declanșa reducerea țesuturilor musculare din acea parte.

Soluții: Folosiți un tampon fierbinte sau faceți o baie sau un duș cald pentru a relaxa articulația și a relaxa masa musculară strânsă. Aplicați pungă de gheață pentru umflare. Pentru a evita reducerea țesuturilor musculare, încercați exerciții care necesită alinierea cotului, cum ar fi apăsarea obiectelor ușoare sau apăsând pretinde obiecte la fel de mult ca tavanul. Consultați-vă cu un kinetoterapeut cu privire la diferite tipuri de aparate dentare și atele care elimină stresul de pe articulațiile inconfortabile ale cotului și permit recuperarea.

Disconfort la încheietura mâinii

Dacă încheieturile tale sunt dureroase, pur și simplu ridicarea lor sau strângerea pumnului poate fi dificilă.

Soluții: utilizarea unei atele practice în timpul zilei vă poate ajuta să îndepliniți sarcini cu mult mai puțin disconfort. Folosirea unei atele de odihnă pe timp de noapte oferă un sprijin suplimentar și poate evita defectul. Aceste antrenamente pot, de asemenea, ajuta la calmarea durerii încheieturii mâinii:

Folosește degetul mare de pe o mână pentru a trage încet și delicat degetul mare de la degete pe mâna contrară. Țineți până la 25. Repetați cu cealaltă mână.

Cu brațele întinse în fața dvs. la nivelul pieptului, poziționați încheieturile mâinilor spate în spate, apoi extindeți-le încet una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.

Dacă durerea continuă, colaborați cu un specialist pentru creșterea masei musculare pe spatele și lateralul brațului.

Disconfort la degete

Degetele dureroase pot face dificilă ridicarea lucrurilor mici sau ținerea unui pix sau creion.

Soluții: atunci când creați, utilizați pixuri sau creioane cu huse cu prindere moale. Copiii cu disconfort la degete pot folosi creioane mari sau creioane colorate. Când este posibil, folosiți un computer în loc să scrieți manual și folosiți aplicația software de recunoaștere a vocii dacă descoperiți că este dificil să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o rundă de stres pentru a vă întări degetele.

Disconfort la șold

Durerile de șold pot face dificilă plimbarea, escaladarea acțiunilor, ședința pentru perioade lungi de timp sau poate dormi. Disconfortul șoldului la copii poate semnifica umflarea necontrolată, care, lăsată nesupravegheată, poate provoca leziuni articulare și probleme de dezvoltare. Deci, este Este esențial pentru tineri să caute ajutor de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este, de asemenea, real pentru adulții cu tipuri inflamatorii de inflamație articulară, cum ar fi RA.

Soluții: practicați exerciții de mișcare și de întindere pentru a menține versatilitatea, pentru a reduce durerea și pentru a minimiza amenințarea cu mai multe răni. Înmuierea într-o baie caldă poate ajuta, de asemenea, să reducă disconfortul și strângerea și să ușureze exercițiile. Iată 2 exerciții de încercat:

Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele la nivel de podea. Strângând delicat miezul și fesele, ridicați șoldurile la trei până la 5 inci de podea. Evitați să vă curbați spatele. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, apoi coborâți încet conștient de podea. Repetați de 10 ori, de două până la patru ori pe zi.

Întinde-te pe spate cu ambele picioare direct. Trageți încet un genunchi spre partea superioară a corpului cu ambele mâini până când simțiți cu adevărat o întindere ușoară a fesei. Țineți timp de 30 până la un minut. Mențineți mușchii abdominali încordați și trageți încet piciorul înapoi. Repetați cu diferite alte picioare. Faceți exerciții de două până la patru ori pe zi.

Disconfort la genunchi

Dacă disconfortul și strângerea îngreunează îndreptarea genunchiului, puteți să vă plimbați șchiopătând și să găsiți greu să vă ghemuiți sau să urcați pe scări.

Soluții: atunci când vă confruntați cu disconfort la genunchi, ar trebui să aveți genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Folosiți un baston în mâna opusă genunchiului afectat atunci când vă plimbați, în special pe suprafețe denivelate, sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut poate lucra cu tine pentru a îmbunătăți masa musculară cvadriceps pentru susținerea genunchilor.

Un exercițiu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit și cu celelalte drepte. Strângeți țesuturile musculare ale piciorului corectat și ridicați-vă piciorul până la gradul celuilalt genunchi. Redus incet. Efectuați 10 repetări și apoi schimbați picioarele. Repetați de încă 2 ori și tehnica cel puțin zilnic.

Disconfort în articulația gleznei

Glezna ta poate avea nevoie de sprijin dacă ajunge să fie slabă și chinuitoare.

Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține structura piciorului pentru a elimina durerea când stați în picioare și mergeți. Întăriți țesuturile musculare executând cercuri ale articulațiilor gleznei în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.

Efectuați antrenamente care extind masa musculară a gambei. Unul de încercat: Rămâi pe podea cu picioarele întinse înaintea ta. Îndoiți un prosop pe lungime și înfășurați tălpile picioarelor. Îndoiți delicat picioarele și degetele de la picioare în sus. Dacă acest lucru este mult prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să-ți flexezi puțin genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și duplicați de aproximativ 10 ori.

Disconfort la picior

Când piciorul vă dăunează, durerea este în mod normal mai gravă la nivelul picioarelor, ceea ce face mai dificilă plimbarea sau ridicarea degetelor de la picioare.

Soluții: Așezați un mic tampon chiar în spatele sferei piciorului pentru a elimina stresul asupra piciorului. Purtați încălțăminte cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.